تنفس: هنگام بالا رفتن بازدم، هنگام پایین آمدن دم.
برای عضلهسازی، حرکت باید کنترلشده و بدون مومنتوم باشد.
نه کامل پایین میآید نه کامل بالا؛ نتیجه هیچکدام.
کول کار را از لت میدزدد.
| نقش | عضله |
|---|---|
| هدف اصلی | لت |
| کمکی | جلو بازو |
| کمکی | ساعد |
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار و ۹۰ ثانیه استراحت بین ستها. اگر هنوز بارفیکس کامل نمیزنی، از نسخهی دستگاه کمکی یا کش شروع کن.
مهمتر از عدد اولیه، ثبت کردن آن است: اگر ندانی هفتهی قبل چه وزنهای زدی، نمیتوانی اضافهبار تدریجی را رعایت کنی و تمرینها روی یک عدد ثابت گیر میکنند.
این فقط یکی از بیش از ۴٬۰۰۰ حرکت جیمفاست. توی اپ، ویدیو و آموزش فارسی همهی حرکتها رو داری، ستهات رو ثبت میکنی، برنامه میسازی و پیشرفتت رو روی نمودار میبینی — رایگان شروع کن.
عضلهی اصلی این حرکت لت است و عضلات جلو بازو، ساعد هم بهعنوان کمکی درگیر میشوند.
۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار و ۹۰ ثانیه استراحت بین ستها نقطهی شروع منطقی است. اگر هنوز بارفیکس کامل نمیزنی، از نسخهی دستگاه کمکی یا کش شروع کن.
تاب دادن بدن (کیپینگ ناخواسته) — برای عضلهسازی، حرکت باید کنترلشده و بدون مومنتوم باشد.
ویدیوی بالای همین صفحه اجرای درست را نشان میدهد. اگر میخواهی هر جلسه وزنه و تکرارت را ثبت کنی و روند پیشرفتت را ببینی، همین حرکت داخل اپ جیمفا هم هست و از آنجا مستقیم به برنامهات اضافه میشود.
ویدیوی همهی حرکتها، ثبت تمرین، برنامهی شخصی و شمارش کالری — سه روز رایگان امتحان کن.
باز کردن اپ