دفترچهی تمرین فارسی که وزنهی جلسهی قبلت رو یادت میآره، بین ستها زمان میگیره و پیشرفتت رو روی نمودار نشون میده.
هر جلسهی تمرین از چند حرکت تشکیل شده و هر حرکت از چند ست. برای هر ست وزنه و تکرار رو ثبت میکنی؛ جیمفا حجم تمرین (وزنه × تکرار) رو خودش حساب میکنه و روی نمودار هفتگی میبره.
ورود سریع با صفحهکلید عددی؛ ست گرمکردنی، ناتمام و دراپست هم علامت میخورد.
خودکار بعد از هر ست شروع میشه، با صدا و لرزش تمام میشه.
حجم هفتگی، رکورد هر حرکت و روند وزن بدن.
ببین هر برنامه چند درصد روی هر عضله کار میکنه.
رکوردت با استانداردهای واقعی قدرت مقایسه میشه.
روزهای تمرینت رو انتخاب کن تا یادآوری بگیری.
اگر تازه شروع کردی، این ساختار برای اکثر افراد کار میکنه — هر جلسه ۴ تا ۶ حرکت، ۳ تا ۴ ست، و هر هفته کمی وزنه یا تکرار بیشتر.
| روز | تمرکز | حرکتهای اصلی |
|---|---|---|
| روز ۱ | سینه، سرشانه، پشتبازو | پرس سینه هالتر · پرس بالاسینه دمبل · نشر جانب دمبل · پشت بازو سیمکش |
| روز ۲ | پشت و جلوبازو | ددلیفت هالتر · زیربغل پارویی هالتر خم · بارفیکس · جلو بازو هالتر |
| روز ۳ | پا و شکم | اسکوات هالتر · پرس پا · پشت پا دستگاه · درازنشست |
توی تب تمرین «برنامهی جدید» رو بزن، حرکتها رو از جستوجو یا نقشهی بدن اضافه کن و برای هر حرکت تعداد ست، تکرار و زمان استراحت رو تعیین کن. برنامه ذخیره میشه و هر جلسه با یک لمس شروع میشه.
بهمحض اینکه یک ست رو تیک بزنی، تایمر استراحت همان حرکت شروع میشه و پایانش صدا میده. زمان استراحت رو میتونی برای هر حرکت جدا تنظیم کنی.
بله. دو یا چند حرکت رو بههم گره میزنی و در جلسه پشتسرهم اجرا میشن؛ هم توی برنامهی ذخیرهشده و هم توی تمرین آزاد.
صفحهی پیشرفت حجم تمرین هفتگی، روند وزن بدن و رکورد هر حرکت رو نشون میده. کنار هر ست هم وزنهی جلسهی قبل نوشته میشه تا بدونی باید چقدر اضافه کنی.
سه روز اشتراک آزمایشی رایگان؛ برنامه، ثبت ست و نمودار پیشرفت.
باز کردن اپ
جیمفا