هدف کالری و پروتئینت رو حساب میکنیم، غذات رو از بانک غذای ایرانی ثبت میکنی و حلقهی روزانه بهت میگه چقدر مونده.
کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی روزانه از روی بدن و هدفت.
بیش از ۱٬۲۰۰ غذا و مادهی غذایی، با اندازهی سروینگ آماده.
از غذا عکس بگیر تا مواد و کالری تخمین زده بشه و ثبت کنی.
هر دو هدف از یک اصل ساده پیروی میکنن: تعادل کالری. برای کاهش چربی کمی کمتر از کالری نگهداری بخور، برای افزایش حجم کمی بیشتر. مقدار «کمی» است که فرق میکنه.
| هدف | کالری نسبت به نگهداری | سرعت منطقی |
|---|---|---|
| کاهش چربی | حدود ۱۰ تا ۲۰٪ کمتر | ۰٫۵ تا ۱٪ وزن بدن در هفته |
| تثبیت | برابر | وزن ثابت، ترکیب بدن بهتر |
| افزایش حجم | حدود ۱۰٪ بیشتر | ۰٫۲۵ تا ۰٫۵٪ وزن بدن در هفته |
جیمفا از روی قد، وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیتت متابولیسم پایه و کالری نگهداری رو حساب میکنه، بعد بر اساس هدفت (کاهش چربی، حجم یا تثبیت) کم یا زیادش میکنه. عدد نهایی توی حلقهی روزانه نشون داده میشه.
سه راه داری: انتخاب از بانک غذای ایرانی، عکس گرفتن از بشقاب برای تحلیل خودکار، یا نوشتن اسم غذا و مقدارش.
برای کسی که تمرین با وزنه انجام میده، معمولاً حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن در روز پیشنهاد میشه. جیمفا این عدد رو بر اساس وزن و هدفت حساب میکنه.
بله. بانک غذایی دستهبندیشدهست و غذاهای رایج ایرانی، نانها، لبنیات و محصولات بستهبندی داخلی رو دارد.
جیمفا