# جیم‌فا (GymFa)

> اپلیکیشن فارسی تمرین و تغذیه. آموزش تصویری بیش از ۴٬۰۰۰ حرکت باشگاه، دفترچه‌ی ثبت تمرین،
> برنامه‌ساز شخصی و شمارش کالری. از مرورگر گوشی باز می‌شود و روی صفحه‌ی اصلی می‌نشیند؛
> چیزی از فروشگاه اپ دانلود نمی‌شود.

- نام‌های یکسان برای یک محصول: جیم‌فا، جیم فا، GymFa، GymFarsi، جیم فارسی.
- سایت معرفی و آموزش: https://gymfarsi.ir/ — خود اپ روی دامنه‌ی جداگانه‌ی https://app.gymfarsi.ir اجرا می‌شود.
- زبان همه‌ی محتوا فارسی است. شروع رایگان با دوره‌ی آزمایشی؛ اشتراک پرداختی هم دارد.
- این سایت فروشگاه نیست و مکمل یا تجهیزات نمی‌فروشد.
- تماس: info@gymfarsi.ir

## صفحه‌های اصلی

- [خانه](https://gymfarsi.ir/)
- [حرکات بدنسازی — فهرست کامل آموزش‌ها](https://gymfarsi.ir/حرکت/)
- [ماشین‌حساب‌های سلامت (رایگان، بدون ثبت‌نام)](https://gymfarsi.ir/ابزار/)
- [حرکت‌ها بر اساس گروه عضلانی](https://gymfarsi.ir/عضلات/)
- [حرکت‌ها بر اساس وسیله](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/)
- [مقاله‌های تمرین و تغذیه](https://gymfarsi.ir/مقاله/)
- [تمرین باشگاه](https://gymfarsi.ir/تمرین-باشگاه/)
- [کالری و رژیم](https://gymfarsi.ir/کالری-و-رژیم/)
- [امکانات اپ](https://gymfarsi.ir/امکانات/)
- [راهنمای نصب](https://gymfarsi.ir/نصب/)
- [جیم فا چیست؟](https://gymfarsi.ir/جیم-فا/)
- [درباره‌ی ما](https://gymfarsi.ir/درباره-ما/)
- [تماس با ما](https://gymfarsi.ir/تماس-با-ما/)
- [قوانین و مقررات](https://gymfarsi.ir/قوانین-و-مقررات/)
- [حریم خصوصی](https://gymfarsi.ir/حریم-خصوصی/)

## ماشین‌حساب‌های سلامت (رایگان، بدون ثبت‌نام و بدون نصب)

- [محاسبه شاخص توده بدنی (BMI)](https://gymfarsi.ir/ابزار/شاخص-توده-بدنی/)
- [محاسبه درصد چربی بدن](https://gymfarsi.ir/ابزار/درصد-چربی-بدن/)
- [محاسبه کالری روزانه](https://gymfarsi.ir/ابزار/کالری-روزانه/)
- [محاسبه پروتئین روزانه](https://gymfarsi.ir/ابزار/پروتئین-روزانه/)
- [محاسبه آب روزانه](https://gymfarsi.ir/ابزار/آب-روزانه/)

## حرکت‌ها بر اساس عضله و وسیله

- [حرکات سینه: تمرین‌های اصلی، ترتیب اجرا و ست و تکرار](https://gymfarsi.ir/عضلات/سینه/)
- [حرکات زیربغل و پشت: از ددلیفت تا بارفیکس](https://gymfarsi.ir/عضلات/زیربغل/)
- [حرکات سرشانه: پرس، نشر و کول](https://gymfarsi.ir/عضلات/سرشانه/)
- [حرکات جلو بازو: چهار حرکت و ترتیب درستشان](https://gymfarsi.ir/عضلات/جلو-بازو/)
- [حرکات پشت بازو: سیمکش، اسکال کراشر و دیپ](https://gymfarsi.ir/عضلات/پشت-بازو/)
- [حرکات شکم: کرانچ، پلانک و بالا آوردن پا](https://gymfarsi.ir/عضلات/شکم/)
- [حرکات باسن: اسکوات، لانج، پل باسن و ددلیفت](https://gymfarsi.ir/عضلات/باسن/)
- [حرکات پا: چهارسر، همسترینگ و ساق](https://gymfarsi.ir/عضلات/پا/)
- [حرکات هوازی: برپی و طناب زدن](https://gymfarsi.ir/عضلات/هوازی/)
- [حرکات با هالتر: ستون هر برنامه‌ی قدرتی](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/هالتر/)
- [حرکات با دمبل: از خانه تا باشگاه](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/دمبل/)
- [تمرین بدون وسیله: حرکات با وزن بدن](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/بدون-وسیله/)
- [حرکات با سیمکش: تنش یکنواخت در کل دامنه](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/سیمکش/)
- [حرکات با دستگاه: مسیر ثابت، ریسک کمتر](https://gymfarsi.ir/تجهیزات/دستگاه/)

## مقاله‌ها

- [برنامه بدنسازی ۳ روزه در هفته برای مبتدی‌ها](https://gymfarsi.ir/مقاله/برنامه-بدنسازی-۳-روزه/): سه جلسه‌ی تمام‌بدن در هفته، هر جلسه ۵ تا ۶ حرکت پایه، هر حرکت ۳ ست ۸ تا ۱۲ تکراری. بین جلسه‌ها یک روز استراحت بگذار و هر هفته که توانستی تکرارهای هدف را کامل کنی، کمی وزنه اضافه کن.
- [تمرین در خانه بدون وسیله: برنامه کامل با وزن بدن](https://gymfarsi.ir/مقاله/تمرین-در-خانه-بدون-وسیله/): برای تمرین در خانه بدون وسیله، سه روز غیرمتوالی در هفته کافی است: هر جلسه ۴ تا ۶ حرکت با وزن بدن، هر حرکت ۳ ست و ۸ تا ۲۰ تکرار، با ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت. اگر شنا یا بارفیکس کامل نمی‌روی، از نسخه‌های ساده‌تر مثل شنا روی سطح بلند و بارفیکس کمکی شروع کن و هر هفته یک تکرار به هر ست اضافه کن.
- [تعداد ست و تکرار مناسب برای رشد عضله](https://gymfarsi.ir/مقاله/ست-و-تکرار-برای-رشد-عضله/): برای هر گروه عضلانی هفته‌ای ۱۰ تا ۲۰ ست کاری انجام بده و آن‌ها را در دو جلسه پخش کن. هر ست را در دامنه ۵ تا ۳۰ تکرار ببند و تا جایی برو که فقط ۱ تا ۳ تکرار ذخیره برایت مانده باشد. بین ست‌های سنگین چندمفصلی ۲ تا ۳ دقیقه و در حرکات تک‌مفصلی ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کن.
- [برنامه بدنسازی ۴ روزه و ۵ روزه: تقسیم‌بندی کامل عضلات](https://gymfarsi.ir/مقاله/برنامه-۴-و-۵-روزه/): برنامه ۴ روزه بهترین انتخاب برای کسی است که ۶ ماه تمرین منظم پشت سر گذاشته: دو روز بالاتنه و دو روز پایین‌تنه. برنامه ۵ روزه یعنی پوش، پول، پا، بالاتنه و پایین‌تنه؛ مناسب کسی که حداقل یک سال تمرین کرده و خواب و تغذیه‌اش تثبیت شده است. در هر دو، حجم هفتگی هر عضله بین ۱۰ تا ۲۰ ست کاری است.
- [لاغری شکم و پهلو: چه چیزی واقعاً جواب می‌دهد؟](https://gymfarsi.ir/مقاله/لاغری-شکم-و-پهلو/): چربی شکم فقط با کسری کالری کل بدن آب می‌شود، نه با حرکت شکم. یک کسری ۱۰ تا ۲۰ درصدی زیر کالری نگهداری، روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن، دو تا چهار جلسه تمرین با وزنه و هفت تا نه ساعت خواب؛ نتیجه‌اش هفته‌ای حدود ۰.۵ درصد وزن بدن است.
- [افزایش وزن و حجم عضلات برای افراد لاغر](https://gymfarsi.ir/مقاله/افزایش-وزن-و-حجم/): برای افزایش وزن باید حدود ۱۰ تا ۱۵ درصد بیشتر از کالری نگهداری‌ات بخوری، یعنی تقریباً ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری اضافه در روز. سرعت واقع‌بینانه ۰.۲۵ تا ۰.۵ کیلوگرم در هفته است و بدون تمرین با وزنه، بیشتر این وزن چربی خواهد بود نه عضله.
- [غذاهای پرپروتئین ایرانی؛ جدول کامل پروتئین هر ۱۰۰ گرم](https://gymfarsi.ir/مقاله/غذاهای-پرپروتئین-ایرانی/): پرپروتئین‌ترین خوراکی‌های در دسترس در ایران به‌ازای هر ۱۰۰ گرم تقریباً این‌ها هستند: سینه مرغ ~۳۱ گرم، بوقلمون ~۲۹ گرم، گوشت گوساله ~۲۶ گرم، بادام‌زمینی ~۲۶ گرم، تن ماهی ~۲۵ گرم و عدس پخته ~۹ گرم. اگر روزی حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلو وزن بدن بخوری، با ترکیب همین منابع ساده به عدد هدف می‌رسی. این اعداد تقریبی‌اند.
- [چرا وزنه بالا نمی‌رود؟ ۷ دلیل اصلی و راه‌حل عملی](https://gymfarsi.ir/مقاله/چرا-وزنه-بالا-نمی‌رود/): وزنه معمولاً به یکی از این هفت دلیل ثابت می‌ماند: نبود اضافه‌بار تدریجی، فرم اشتباه، کمبود کالری و پروتئین، ریکاوری ناکافی، برنامه تکراری، خواب کمتر از ۷ ساعت و استرس بالا. در بیشتر موارد یک هفته دلود با ۱۰٪ وزنه کمتر و بعد شروع دوباره از ۹۰٪ رکورد، مشکل را حل می‌کند.
- [بهترین حرکات شکم که واقعاً کار می‌کنند](https://gymfarsi.ir/مقاله/بهترین-حرکات-شکم/): مؤثرترین حرکات شکم آن‌هایی هستند که می‌توانی رویشان اضافه‌بار بگذاری: کرانچ سیمکش زانو زده، بالا آوردن پا آویزان، کرانچ روی زمین و چرخش روسی. دو تا سه جلسه در هفته و مجموعاً ۱۰ تا ۲۰ ست هفتگی کافی است، ولی دیده شدن شکم به درصد چربی بدن بستگی دارد نه تعداد کرانچ.
- [برنامه بدنسازی برای افراد لاغر؛ از کم‌وزنی تا حجم](https://gymfarsi.ir/مقاله/برنامه-برای-افراد-لاغر/): افراد لاغر با سه روز تمرین با وزنه در هفته و مازاد کالری ۱۰ تا ۱۵ درصدی بهترین نتیجه را می‌گیرند. هدف واقع‌بینانه ۰.۲۵ تا ۰.۵ کیلوگرم افزایش وزن در هفته است و پروتئین روزانه باید بین ۱.۶ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلو وزن بدن باشد.
- [چطور بفهمیم فرم حرکت درست است؟](https://gymfarsi.ir/مقاله/فرم-صحیح-حرکت/): فرم درست سه نشانه‌ی روشن دارد: کنترل کامل وزنه در هر دو مسیر، احساس فشار در عضله‌ی هدف نه در مفصل، و شبیه بودن تکرار آخر به تکرار اول. مطمئن‌ترین راه چک کردن، فیلم گرفتن از پهلو با گوشی و تماشای آهسته‌ی آن است.
- [کالری خورشت‌های ایرانی؛ از قیمه و قرمه‌سبزی تا فسنجان](https://gymfarsi.ir/مقاله/کالری-خورشت-های-ایرانی/): یک ملاقه خورشت ایرانی بدون برنج معمولاً بین ۲۳۰ تا ۴۵۰ کالری دارد و یک پرس کامل با برنج بین ۵۸۰ تا ۸۰۰ کالری. قرمه‌سبزی حدود ۳۰۰ و با برنج حدود ۶۵۰ کالری، قیمه حدود ۳۲۰ و با برنج حدود ۶۷۰ کالری و فسنجان با حدود ۴۵۰ کالری پرکالری‌ترین خورشت رایج است. همه‌ی این عددها تقریبی‌اند و با میزان روغن آشپز تا ۲۰٪ بالا و پایین می‌شوند.

## آموزش حرکت‌ها

- [آموزش پرس سینه هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-سینه-هالتر/): barbell bench press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس سینه دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-سینه-دمبل/): dumbbell bench press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس بالاسینه هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-بالاسینه-هالتر/): barbell incline bench press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس بالاسینه دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-بالاسینه-دمبل/): dumbbell incline bench press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس زیرسینه هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-زیرسینه-هالتر/): barbell decline bench press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس سینه دستگاه](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-سینه-دستگاه/): lever chest press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش قفسه سینه دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/قفسه-سینه-دمبل/): dumbbell fly — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش قفسه سینه سیمکش خوابیده](https://gymfarsi.ir/حرکت/قفسه-سینه-سیمکش/): cable lying fly — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش دیپ سینه](https://gymfarsi.ir/حرکت/دیپ-سینه/): chest dip — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش ددلیفت هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/ددلیفت-هالتر/): barbell deadlift — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش ددلیفت رومانیایی هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/ددلیفت-رومانیایی-هالتر/): barbell romanian deadlift — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش زیربغل پارویی هالتر خم](https://gymfarsi.ir/حرکت/زیربغل-پارویی-هالتر-خم/): barbell bent over row — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش زیربغل پارویی دمبل خم](https://gymfarsi.ir/حرکت/زیربغل-پارویی-دمبل-خم/): dumbbell bent over row — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش زیربغل پارویی سیمکش نشسته](https://gymfarsi.ir/حرکت/زیربغل-پارویی-سیمکش-نشسته/): cable seated row — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش زیربغل سیمکش](https://gymfarsi.ir/حرکت/زیربغل-سیمکش-از-جلو/): cable pulldown — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش بارفیکس](https://gymfarsi.ir/حرکت/بارفیکس/): pull-up — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش بارفیکس دستگاه](https://gymfarsi.ir/حرکت/بارفیکس-دستگاه-کمکی/): assisted pull-up — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش شراگ کول هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/شراگ-کول-هالتر/): barbell shrug — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش فیله کمر هایپراکستنشن](https://gymfarsi.ir/حرکت/فیله-کمر-هایپراکستنشن/): hyperextension — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس سرشانه هالتر نشسته بالای سر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-سرشانه-هالتر-نشسته/): barbell seated overhead press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس سرشانه دمبل نشسته](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-سرشانه-دمبل-نشسته/): dumbbell seated shoulder press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس آرنولدی دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-آرنولدی-دمبل/): dumbbell arnold press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش نشر جانب دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/نشر-جانب-دمبل/): dumbbell lateral raise — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش نشر جانب سیمکش](https://gymfarsi.ir/حرکت/نشر-جانب-سیمکش/): cable lateral raise — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش فلای معکوس دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/فلای-معکوس-دمبل/): dumbbell reverse fly — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش کول هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/کول-هالتر/): barbell upright row — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش جلو بازو هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/جلو-بازو-هالتر/): barbell curl — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش جلو بازو دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/جلو-بازو-دمبل/): dumbbell biceps curl — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش جلو بازو چکشی دمبل](https://gymfarsi.ir/حرکت/جلو-بازو-چکشی-دمبل/): dumbbell hammer curl — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش جلو بازو لاری هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/جلو-بازو-لاری-هالتر/): barbell preacher curl — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پشت بازو سیمکش](https://gymfarsi.ir/حرکت/پشت-بازو-سیمکش/): cable pushdown — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پشت بازو اسکال‌کراشر هالتر خوابیده](https://gymfarsi.ir/حرکت/پشت-بازو-اسکال-کراشر-هالتر/): barbell lying triceps extension skull crusher — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پشت بازو بالای سر هالتر نشسته](https://gymfarsi.ir/حرکت/پشت-بازو-بالای-سر-هالتر/): barbell seated overhead triceps extension — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش دیپ پشت بازو](https://gymfarsi.ir/حرکت/دیپ-پشت-بازو/): triceps dip — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش اسکوات هالتر کامل](https://gymfarsi.ir/حرکت/اسکوات-هالتر/): barbell full squat — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش اسکوات جلو هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/اسکوات-جلو-هالتر/): barbell front squat — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پرس پا سورتمه ۴۵ درجه](https://gymfarsi.ir/حرکت/پرس-پا-دستگاه/): sled 45в° leg press — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش لانج هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/لانج-هالتر/): barbell lunge — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش جلو پا دستگاه](https://gymfarsi.ir/حرکت/جلو-پا-دستگاه/): lever leg extension — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پشت پا دستگاه زانو زده](https://gymfarsi.ir/حرکت/پشت-پا-دستگاه-زانو-زده/): lever kneeling leg curl — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پل باسن هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پل-باسن-هالتر/): barbell glute bridge — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش ساق پا دستگاه ایستاده](https://gymfarsi.ir/حرکت/ساق-پا-دستگاه-ایستاده/): lever standing calf raise — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش کرانچ شکم روی زمین](https://gymfarsi.ir/حرکت/کرانچ-شکم-روی-زمین/): crunch floor — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش چرخش روسی](https://gymfarsi.ir/حرکت/چرخش-روسی/): russian twist — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش بالا آوردن پا پا صاف](https://gymfarsi.ir/حرکت/بالا-آوردن-پا-آویزان/): hanging straight leg raise — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش کرانچ شکم سیمکش زانو زده](https://gymfarsi.ir/حرکت/کرانچ-سیمکش-زانو-زده/): cable kneeling crunch — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش برپی](https://gymfarsi.ir/حرکت/برپی/): burpee — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش طناب زدن](https://gymfarsi.ir/حرکت/طناب-زدن/): jump rope — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش پاور کلین هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/پاور-کلین-هالتر/): power clean — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.
- [آموزش تراستر هالتر](https://gymfarsi.ir/حرکت/تراستر-هالتر/): barbell thruster — ویدیو، مراحل فارسی، نکته‌های فرم و اشتباه‌های رایج.

## English summary

> GymFa (جیم‌فا, also written GymFarsi or «جیم فا») is a Persian-language training and nutrition
> app for Iranian lifters. It publishes free, no-signup exercise tutorials and health calculators
> at https://gymfarsi.ir, and runs the app itself at https://app.gymfarsi.ir.
>
> - **50 exercise tutorials** in Persian, each with a real MP4 of the movement, step-by-step
>   instructions, target muscles, coaching cues and the mistakes people actually make. The full
>   in-app library holds over 4,000 movements.
> - **Five health calculators** — BMI, body-fat percentage (US Navy circumference method), daily
>   calories (Mifflin-St Jeor or Katch-McArdle), daily protein and daily water. They are free, need
>   no account, and compute in the browser; nothing is sent to a server. The same functions run in
>   the app, kept identical by an automated parity test.
> - **Muscle-group and equipment pages** listing which tutorials train what, with sets, reps and
>   the order to run them in.
> - **Articles** on programming, progressive overload, protein and calories for an Iranian diet.
> - All content is Persian. The site sells no supplements and no equipment.
> - Contact: info@gymfarsi.ir

## Notes

- Content licensing and crawl permissions: see https://gymfarsi.ir/robots.txt (Content-Signal: search=yes, ai-input=yes, ai-train=yes).
- Machine-readable index: https://gymfarsi.ir/sitemap.xml
- Preferred citation name: جیم فا (GymFa). Not گیمفا / gamefa.com — that is a different site.
- Preferred URLs: tutorials at https://gymfarsi.ir/حرکت/<slug>/, calculators at https://gymfarsi.ir/ابزار/<slug>/, app at https://app.gymfarsi.ir.